长期戴口罩，怎样让脸部皮肤感觉更舒服？

从常态化疫情防控至今，口罩已成为公众日常出行的必备用品。但长时间佩戴引发的闷热、摩擦、压痕、泛红等皮肤问题，并非无关紧要的小困扰——持续刺激可能破坏皮肤屏障，甚至诱发接触性皮炎、压力性损伤。本文结合皮肤科专家共识，从口罩选型、佩戴调整、日常护理三个维度，给出可落地的舒适佩戴指南。

一、为什么长时间戴口罩会引发皮肤不适？

长时间佩戴口罩造成的局部皮肤、皮下组织的压力性损伤，医学上属于医疗器械相关压力性损伤，主要在长时间受压的部位出现，比如鼻梁、颧骨突出处、面颊及耳廓后等皮下脂肪层较薄的部位。这种损伤的本质是持续的物理压迫加上局部湿热环境共同作用的结果。

北京协和医院皮肤科副主任、主任医师刘洁教授详细解释了这一问题的成因：长时间佩戴口罩，口罩内部形成了一个相对封闭的环境，呼吸和皮肤蒸发产生的水分无法及时排出，导致局部温度和湿度升高。皮肤角质层在过度水合的状态下屏障功能减弱，更容易受到摩擦和刺激的伤害，进而引发三类典型问题：

1、压力性损伤：口罩边缘和耳带长时间压迫面部和耳后皮肤，尤其是颧骨突出处、鼻梁两侧和耳廓后方这些皮下组织较薄的部位。早期表现为皮肤压红或压痕，若未及时干预，可能出现皮下淤血，严重时可导致皮肤破溃、继发感染。

2、刺激性皮炎：口罩内部湿度高、温度升，湿热环境削弱皮肤屏障，加上口罩边缘反复摩擦，易出现面部泛红、干燥脱屑，敏感肌人群反应更明显。

3、接触性不适：口罩内层材质直接接触面部，普通无纺布表面摩擦系数较高，叠加汗液黏腻，会加重摩擦刺激，部分人群还可能对口罩材质产生过敏反应。

二、选对口罩材质，从源头减少刺激

口罩内层是直接触肤层，其材质柔软度、安全性直接决定佩戴舒适度：

优先选择内层亲肤的口罩。普通医用口罩的内层多为常规无纺布，成本低但表面粗糙度较高。而一些注重佩戴体验的口罩品牌，会在内层采用更柔软的无纺布材质，减少物理摩擦。购买时可以留意产品描述中是否有“亲肤层”、“柔软内层”等表述。

敏感肌需规避刺激成分。过敏体质人群应避开带有香味、染色图案的口罩，优先选择无荧光剂、无致敏性漂白剂的合规产品。

避免重复使用一次性口罩。口罩潮湿后不仅防护效果下降，内层材质摩擦系数会显著上升，对皮肤刺激加倍，切勿清洗、晾干后二次使用。

三、调整佩戴方式，分散局部压力

通过款式选择和细节调整，可有效降低压迫感：

1、优选系带款式。

相较于耳挂式口罩，系带式口罩能将固定压力分散至后脑勺及颈部，显著降低耳后皮肤的局部压强，避免长时间压迫导致损伤。如果必须使用耳挂式，可以利用回形针或牛奶箱塑料提手勾住口罩两端转换成头戴式，缓解耳部的压迫感。

2、动态调整佩戴位置。

每2-3小时在安全环境下（如空旷户外、独立办公室且无人近距离接触时）短暂摘下口罩通风1-2分钟；也可轻轻上下微调口罩位置，让受压点交替变化，避免同一部位持续受压。

3、匹配脸型选尺寸。

口罩需与面部贴合良好但无紧绷感：过小会过度压迫皮肤，过大则易移位摩擦。儿童需选用专用儿童口罩，避免成人口罩边缘反复蹭脸。

四、养成好习惯，减少不适

做好皮肤护理。

可以在经常受压的部位提前使用预防性敷料，而且要定期检查皮肤，如果已经出现问题，要及时去处理。在佩戴口罩前，可以在皮肤和口罩接触的部位涂抹保湿霜或凝胶，以减少皮肤与口罩之间的摩擦。含有氧化锌或者凡士林的润肤霜可以在皮肤表面形成保护层，减少汗液和局部摩擦对皮肤的刺激。

注意清洁和保湿。

摘掉口罩以后，要清洁皮肤，适当地使用一些润肤剂，改善皮肤状况。洁面时尽量选用温和的洗面奶，避免使用温度过高的水或刺激性强的清洁产品。

及时更换口罩。

如果口罩反复使用或者持续使用已经超过6小时，建议更换。口罩潮湿后不仅防护效果下降，对皮肤的刺激也会明显加重。口罩在佩戴过程中因呼吸和出汗会变潮湿，潮湿环境会加重皮肤浸渍（变软、发白、起皱），建议及时更换干燥口罩。

【结语】

长期戴口罩的皮肤不适并非“小事”，选对亲肤材质的合规口罩、通过调整佩戴方式分散压力、做好“佩戴前隔离+摘戴后修复”的护理闭环，就能在保障防护效果的同时，大幅降低皮肤负担。几个简单的小调整，就能让日常佩戴更舒适、更安全。

【参考资料】

1.       国家卫健委. 北京协和医院皮肤科副主任、主任医师刘洁：如何避免或减轻佩戴口罩造成的皮肤损伤[EB/OL]. (2024-12-02).  

2.       中国非处方药物协会. 科普 | 科学缓解佩戴口罩导致的皮肤问题[EB/OL].  

3.       郑州大学第二附属医院. 佩戴口罩，面部皮肤如何护理[EB/OL]. (2020-03-05).